Nous sommes quotidiennement en interaction avec des individus – collègues, amis, famille – dont le niveau de stress peut considérablement influer sur notre sérénité personnelle. La capacité à naviguer ces relations sans se laisser envahir par leurs tumultes émotionnels est essentielle pour préserver notre santé mentale.
Mark Stibich, expert en comportements humains, nous offre dans les colonnes de VeryWellMind cinq conseils précieux pour cultiver des échanges bienveillants tout en se protégeant des orages émotionnels externes.
1. Prenez les devants
Anticiper les interactions avec les personnes stressantes permet de se préparer mentalement à y faire face de manière constructive. Savoir à l’avance ce qui nous attend nous donne l’avantage de modeler nos réactions et notre état d’esprit de façon à rester indemne. Par exemple, face à une réunion potentiellement anxiogène avec un superviseur, la clé réside dans la préparation préalable des points à aborder pour éliminer l’angoisse de l’inattendu.
2. Maîtrisez vos propres réactions
Lorsque confronté à des manifestations de stress chez autrui, il est judicieux de s’interroger : « Pourquoi cela m’affecte-t-il ainsi ? » Souvent, cette introspection révèle que la portée que nous accordons à ces stimuli extérieurs pourrait être réduite, désamorçant ainsi leur impact sur notre équilibre émotionnel.
3. Ne prenez pas part à leur tumulte émotionnel
Il est fréquent que les personnes en proie au stress cherchent à nous entraîner dans leur tempête émotionnelle. En adoptant une distance émotionnelle, tout en offrant notre soutien, nous pouvons leur être de secours sans pour autant nous laisser submerger par leurs tourments.
4. Définissez vos besoins et vos visées
Avant de s’engager dans une interaction susceptible de s’avérer stressante, il est sage de clarifier quels sont nos objectifs et ce que nous espérons tirer de cet échange. En gardant ces intentions à l’esprit, nous pouvons mieux résister à être emporté par les flots d’émotions d’autrui.
5. Ne ressassez pas
Il convient, suite à une interaction éprouvante, de s’abstenir de rumination. En tirant les enseignements nécessaires de cette expérience pour affiner nos stratégies de gestion future, nous pouvons alors tourner la page et nous accorder un moment de répit bien mérité.
