| Publié le 23 mars 2018

Devenir « monotâche »

Devenir « monotâche »

2 min de lecture Envoyer un SMS en réunion, feuilleter son Psychologie positive devant la télé... toutes ces habitudes nous donnent une impression d'efficacité. En réalité, cette façon de faire nous fatigue. Découvrez comment devenir "monotâche" en quelques points.

📎 Divisez votre journée de travail en différents blocs. Fermez vos e-mails, votre téléphone et Internet et définissez des moments précis pour répondre à vos e-mails, au téléphone, etc.

📎 Certaines études démontrent que la moitié des interruptions sont de notre propre fait. Si vous êtes souvent tenté d’aller vous chercher un café, inspirez profondément et reconcentrez-vous sur ce que vous étiez en train de faire. De cette manière, vous entraînez votre concentration et, au bout du compte, vous parviendrez plus facilement à maintenir votre attention sur une seule chose à la fois.

📎 Vous arrive-t-il souvent de penser à d’autres choses lorsque vous vous affairez à une seule tâche ? Sauvegardez-les en les notant sur un morceau de papier, cela vous apaisera.

📎 Si vous vous surprenez en train de faire à nouveau du multitâche, arrêtez tout, fermez les yeux et respirez calmement pendant cinq minutes. Cela vous permettra de « nettoyer » votre mémoire de travail, pour pouvoir repartir de plus belle. Le stress diminuera également et votre concentration finira par s’améliorer.

📎 Que faire si une urgence se présente ? Notez où vous êtes arrivé dans votre travail et quelles pensées vous aviez en tête. Cela vous aidera ensuite à retrouver plus rapidement le fil de votre raisonnement.

📎 Vous avez réussi à rester concentré sur une seule chose ? Récompensez-vous avec quelque chose d’amusant ou de bon – vous renforcerez ainsi votre nouveau comportement.

📎 Vous souhaitez malgré tout continuer à faire du multitâche pour certaines activités ? Entraînez-vous assez souvent pour que vous puissiez les faire en pilote automatique. Vous conservez ainsi votre force cérébrale pour une autre tâche que vous pourrez faire en parallèle. Si vous êtes passé maître dans le nettoyage des vitres, vous pouvez en profiter pour penser à un cadeau original pour un proche dont c’est bientôt l’anniversaire.

 

À vous de jouer !

© Eric van den Elsen // Extrait de l’article « Le multitâche : une illusion ? » paru dans Psychologie positive – hors-série Cerveau

Pour en savoir plus sur le multitâche, cliquez ici.

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